备孕路上的你,身上的脂肪准备好了吗?
肥胖可由多种因素引起,它会增加高血压、糖尿病、冠心病等风险。这些慢性病在青少年时期往往还没有显现出来,所以许多女性往往在准备生宝宝的时候才意识到“肥胖是个病”。
![三代试管婴儿 备孕路上的你,身上的脂肪准备好了吗?(图1)](/uploads/image/33.jpg)
那么,肥胖是怎样定义的呢?目前最常用的判断标准是体重指数(body mass index,BMI),即体重(kg)÷身高^2(m)。举个例子:70kg÷(1.75×1.75)=22.86。例如:一个人的身高为1.75米,体重为68千克,他的BMI=68/(1.75^2)=22.2(千克/米^2)当BMI指数为18.5~23.9时属正常。
肥胖患者体内过多的脂肪细胞会给怀孕设下一道道障碍:不仅影响“种子”——卵细胞,还会导致“土壤”——子宫内膜的贫瘠,不仅使备孕之路更加曲折,还增加了妊娠期高血压和妊娠期糖尿病的风险。肥胖患者的怀孕之路可谓是风险重重。
Q2:备孕体重准备所以有怀孕计划的女性朋友,最好在备孕前把体重控制在正常范围内,争取平稳的度过孕期,获得一个可爱的宝宝。肥胖的女性也不用过于担心,在备孕期适当减重,是可以提高生育能力的。建议在6个月内达到5%-15%的体重下降,如果BMI>35kg/m2,是需要更多的努力,建议减少20%或以上的体重。
Q3:节食与运动调整生活方式是减肥最安全且可持续的方法,最黄金的搭档就是节食和运动组合。
饮食方面:优化饮食结构,可以采用饮食日记对每日饮食进行定量估计,少食高糖高脂食物,增加谷物、富含膳食纤维食物及蔬菜水果摄入,还要限制热量的摄入,以每日1200-1500千卡为佳。
运动方面:建议每周150分钟以上的锻炼,其中至少有90分钟以上的中、高强度(心率≥120次/分)的锻炼。
对一些通过节食和运动减重效果欠佳的女性,在咨询专科医生后,还可考虑用药物辅助减重。
总的来说,多数体重超标的准妈妈能够通过调整生活方式减重成功,关键是坚持自我管理,持之以恒,就可以帮助身体为怀孕做好准备。
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