备孕一个月就中了，靠的是这些备孕技巧，过来人经验！

电视剧里面，怀孕好像特别简单，一次就中招了。

而在现实中，很多人都知道，想要怀上一个宝宝，可真的不太容易。

很多人认为，备孕就是啪啪啪而已。父母长辈催得紧，没办法，那就“加班”呗，百发总有一中。但这班是加了，肚子却丝毫没动静，人已经累惨了，反而更影响受孕。

其实，备孕并不是啪啪啪就完事，还需要天时地利人和，在合适的时间做合适的事。

备孕，就是为了更好的做到优生优育。因此在备孕期间很多事情肯定是不能做的，也有很多事情是需要多加注意的。不然的话是会影响到自身的生育能力的。

备孕这件事，我们来好好说说。

在不久前，国际顶级期刊《柳叶刀》连发三文呼吁“备孕或需数年而非3个月”。

我们所认知的备孕是指孕前 3 个月，通过评估和改善计划妊娠夫妇的健康状况，减少或消除各种风险因素。

而在《柳叶刀》看来，3 个月的时间太短。比如，育龄夫妇或需要数月甚至数年的时间，才能达到健康体重。这意味着，从孕前数月或孕期才开始改善健康状况和生活方式远远不够，应从计划怀孕前数年，就开始打好健康基础。

但是即便备孕持续很久，不少夫妻仍然表示未见喜脉。排除那些不可抗力的因素，你的造人计划是否真的切实可行，你真的会备孕吗？

下面这五点很重要，你要看仔细了！

1

最佳生育年龄

建议还是在最佳生育年龄生孩子。无论是过早生孩子还是过晚生孩子都是不太好。

过早准妈妈还未发育成熟，对准妈妈及孩子来讲都不太好。过晚的话，精子卵子的质量下降，染色体变异的几率也会升高，好孕几率不可避免会下降。

女性的最佳生育年龄在22-35岁之间，女性到了35岁以后，随女性的年龄增长卵子数量减少，卵子质量下降，卵巢功能减退，怀孕几率下降明显，超过40岁怀孕的机会下降得更加显著。

2

良好的生活方式

一个女性的生活方式对生育能力的影响也是很大的。是否有吸烟酗酒等不良嗜好、每天是否熬夜、饮食营养不均衡，是否节食减肥的行为，这些都是会严重影响女性的生育能力的。

特别是抽烟酗酒，会影响女性子宫和卵巢的健康，降低生育能力，还可能会导致宝宝畸形。

3

适量运动

备孕期间适当参加体育锻炼，能够增强女性体质，促进机体新陈代谢，协调和完善身体各系统功能的作用，为受精卵提供优质的卵细胞。

但是如果剧烈运动或者运动过度，会降低怀孕几率。备孕的女性要选择适宜的运动项目，时间上也要适度，可以做一些慢跑、瑜伽等类型的锻炼，适度休息，这样才能在运动的同时保证备孕不受影响。

4

良好的精神状态

如果长期精神过度紧张、焦虑，会导致泌乳素、多巴胺等神经物质分泌的增加，抑制大脑释放调节生育功能的物质，进而引起女性内分泌功能紊乱、排卵障碍或不排卵，形成越想怀孕就越难怀孕的困境，像平时我们可以多出去旅行或培养个兴趣爱好来转移注意力。

5

自身身体状况

诸如多囊卵巢综合征、子宫内膜异位症和子宫肌瘤等健康问题会影响女性怀孕或成功怀孕的几率。

患有自身免疫性疾病(如狼疮或类风湿性关节炎)的女性也可能难以受孕，因为她们的身体可能会拒绝受精卵或攻击伴侣的精子。